1. Hareket =
2. Hareket =
3. Hareket =
4. Hareket =
5. Hareket =
6. Hareket =
7. Hareket =
8. Hareket =
9. Hareket =
10. Hareket =
1.hareket- dumbell fly
etki bölgesi: göğsün yan kısımlarına hitap eder. ön kol da hareketten etkilenir.
yapılış şekli: sehpaya sırt üstü uzanın.dambıllar göğüs hizasından aşağı inerken nefes alın kaldırıken nefes verin.
2.hareket - dambıl press
etki bölgesi: omuzun üst kısmı yoğunlukta olmak üzere omuz geneline hitap eder.
yapılış şekli: omurgayı dik tutarak yapınız. dambılları yukarı kaldırırken nefes verin indirirken alın.
3.hareket - latarel
etki bölgesi: omuz bölgesinin yan bölgesine hitap ederken press sonrasında oluşan gerginliği alır.
yapılış şekli: omurgayı dik tutarak dambılları kadırırken nefes verip indirirken nefes alın.
4.hareket - dambıl latarel raise
etki bölgesi: omuzun arka kısmını etkiler.arka kol ve sırt ta etkilenir.
yapılış şekli: gövdeyi 90 derece eğik tutunuz.dambıllar omuz hizasına gelene kadar kaldırırken nefes verin.indirirken nefes alın.
5.hareket - scott dambıl curl
etki bölgesi: kolun iç kısmına etki eder.iç bilekte etkilenir.
yapılış şekli: gövde sehpaya uygun kolu sehpaya tam oturtup yapınız.dambılı kaldırırken nefes verip indirirken nefes alın.
6.hareket - dambıll french
etki bölgesi: arka kolun dış kısmı yoğunlukta olmak üzere alt ve iç kısımda etkilenir.
yapılış şekli: kolunuzu dik tutup başınızdan destek alarak indirirken nefes alıp kaldırırken nefes verin.
7.hareket- front lat pull down
etki bölgesi: koltuk altı yoğunlukta ve sırtın geneline hitap eder.
yapılış şekli: gövde geriye hafif eğik göğüs öne çıkık şekilde yapınız. çekerken nefes verip salarken nefes alınız.
8.hareket - t-bar rows
etki bölgesi: sırtın geneli yoğunlukta olmak üzere boyun ve arka omuz da hareketten etkilenir.
yapılış şekli: göğsü makineye yaslayınız. makineyi çekerken nefes verip bırakırken alınız.
9. hareket- leg press
etki bölgesi: genel olaraka bacağın ön bölümüne etki eder. arka kısımda etkilenir.
yapılış şekli: makineye sırtınız tam yapışacak şekilde yaslayınız. ayaklar omuz genişliğinde ağırlığı iterken nefes verip indirirken nefes alın.
10. hareket -machine abduktions
etki bölgesi: bacağın dış bölümüne hitap eder.
yapılış şekli: sırt makineye tam yaslanmış pozisyonda bacaklar hafif bükülü olarak dışa doğru baskı uygularken nefes verip bırakırken nefes alınız.
Ynt: Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] By: Mavi_Kiyamet Date: October 06, 2009, 02:59:12 PM
TesekkürLer
GüzeL anLatiLmis.Ynt: Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] By: rizely_-_ Date: October 30, 2009, 05:18:29 PM
TeşekkürLer.Deneriz bir gün bizde
Ynt: Yeni Başlayan Bayanlar Için 2. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] By: Merve Türker Date: April 26, 2012, 08:26:29 AM
Umarım bi gün.
