1. Hareket =
2. Hareket =
3. Hareket =
4. Hareket =
5. Hareket =
6. Hareket =
7. Hareket =
8. Hareket =
9. Hareket =
10. Hareket =
ilk hareket -butterfly:
etki bölgesi: göğsün orta bölümüne hitap eden bir açış hareketidir.
yapılış şekli: başınızı geriye dayayıp hiç ayırmadan, açarken nefes alıp kapatırken veriniz.
2.hareket- machine military press
etki bölgesi: ön omuzun geneline hitap eder.üst göğüste hareketten etkilenir.
yapılış şekli: sırt tam yapışacak şekilde makineye oturunuz.makine çene hizasindan yukarı kaldırılırken nefes verip indirirken alınız.
3.hareket - latarel
etki bölgesi: omuz bölgesinin yan kısmına hitap eder.press sonrası gerginliği alır.
yapılış şekli: ayaklar omuz genişliğinde omurgayı dik tutarak yapınız. dambılları kaldırırken nefes verip indirirken alınız.
4.hareket- peck deck rear latarel
etki bölgesi: kürek bölgesi yoğunlukta olmak üzere sırtın genelini etkiler.
yapılış şekli : göğsü makineden ayırmadan omurgayı dik tutarak makineyi açarken nefes verip kapatırken alınız.
5.hareket- dumbell curl
etki bölgesi: ön kolun geneline hitap eder.bilek bölgesi de etkilenir.
yapılış şekli: ayaklar omuz genişliğinde omurgayı dik tutarak dambılları kaldırırken nefes verip indirirken alınız.
6.hareket - triceps push down
etki bölgesi: arka kolun geneli ve bileğin arka bölgesi etkilenir.
yapılış şekli: ayaklar omuz genişliğinde omurgayı dik tutarak dirsekleri kapalı şekilde vücuttan ayırmadan yapınız.barı göğüs hizasında tutup aşağı iterken nefes verin,bırakırken nefes alın.
7. hareket - wide grip lat pulldown
etki bölgesi: koltukaltı ve sırtın geneline hitap eder.omuz ve kol da etkilenir.
yapılış şekli: omurgayı dik tutarak göğsü ön plana çıkarınız.enseye kadar çekerken nefes verip kolları tam salana kadar bırakarak nefes alınız.
8.hareket - seated cablo row
etki bölgesi: sırtın geneline hitap eder.bel ve gövde de etkilenir
yapılış şekli: omurgayı dik tutarak göğsü ön palana çıkarınız. karna çekerken nefes verin bırakırken nefes alın.
9.hareket- leg extension
etki bölgesi: ön bacağın geneline hitap eder. ayak bileği etkilenir
yapılış şekli: sırtınızı makineye tam yaslayınız.ağırlığı kaldırırken nefes verip bırakırken alınız.
10.hareket - leg curl
etki bölgesi: arka bacağın geneline hitap eder.calf kısmı etkilenir.
yapılış şekli: makineye yüzüstü uzanın.bacakları katlarken nefes verip açarken alınız.
Ynt: Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] By: mnıl Date: July 01, 2010, 03:43:23 PM
Teşekkürler
Ynt: Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] By: elifairy Date: May 01, 2011, 01:41:31 AM
teşekkürler
Ynt: Yeni Başlayan Bayanlar Için 1. Program Yapılış Şekli. [ 2 Ay ] By: Hilalbusra Date: July 12, 2012, 04:29:57 PM
Teşekkürler
