Süper Set Program. By: [B][R][N] Date: October 05, 2009, 02:54:33 PM Bu program kaslara yogunluk ve sekil kazandiran, vücuda kondisyon kazandirip kardiovascüler de etkileyen bir programdir. Özellikle yagli vücutlara kilo verdirmek için de uygulanabilir. Yaz devresinde daha iyi sonuç alinir. (a) ve (b)ler ardarda yapilir ve 30-45 sn. dinlenerek tekrar süper sete girilir. Bir çalisma günü (a) ve (b), diger çalisma günü (b) ve (a) öncelikli uygulanirsa kaslar daha büyük dinamizm kazanir. Yarisma devresinin de ideal programidir. Ancak hafif kilolarla yapabilecegimiz bu çalisma, kilolu çalismalarda size daha da büyük güç kazandiracaktir. Hareket guruplarinin yeri, set sayisi v rarlari çalismaya göre degistirilebilir.
Birinci Gün
Gögüs
a) Bench Press 4 set 10 tekrar b) Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar a) Üst Gögüs Dumbbell Press 4 set 10 tekrar b) Üst Gögüs Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar a) Dumbbell Pullover 4 set 10 tekrar b) Polaris 4 set 10 tekrar
Biceps
a) Barbell Curl 4 set 8 tekrar b) Alna Triceps 4 set 8 tekrar a) Still Dumbbell Curl 4 set 8 tekrar b) Push Down 4 set 8 tekrar
Ikinci Gün
Kanat
a) Lat Machine 4 set 10 tekrar b) Barbell Rowing 4 set 10 tekrar a) Rowing Machine 4 set 10 tekrar b) T-Bar Rowing 4 set 10 tekrar Barfiks 4 set max. tekrar
Üçüncü Gün
Omuz
a) Sirt Press 4 set 10 tekrar b) Dumbbell omuz press 4 set 10 tekrar a) Ön Press 4 set 10 tekrar b) Ayakta Lateral 4 set 10 tekrar a) Öne egilerek Lateral 4 set 10 tekrar b) Front Dumbbell Raises 4 set 10 tekrar
Dördüncü Gün
Bacak
a) Leg extansion 4 set 10 tekrar b) Leg curl 4 set 10 tekrar a) Squat 4 set 10 tekrar b) Lunge 4 set 10 tekrar Agirliksiz Serbest Squat 1 set max. tekrar Kalf Raises 3 set 15 tekrarYnt: Süper Set Program. By: EmiLy* Date: May 10, 2010, 10:51:46 AM gun boyu ayakta calıstıgım ıcın belımde ve muzlarımda baya bır agrı oluyor yapmak lazım tesekkurler..Ynt: Süper Set Program. By: ozeltim78 Date: May 27, 2010, 12:41:15 PM dostum bu difinisyon proğramıdır süper sette daha farklıdır ters kaslar çalıştırılır mesela biseps çalıştı ardından triseps çalışılır bench pres çalıştıysan hemen ardından 2. sete halterle eğilerek sırta çekiş yapılır bu sayede daha fazla yağ yakılır kaslar durmadan çalıştığı için tabi ve 3. ayda kaslar dilim dilim tel tel ayrılır mükemmel görünüm için profesyonel sporcular çalışır....3.ayrılır sistem 1.bulk dönemi yani kilo alma 2.dönem difinasyon az yağ çok kas elde etmek için 3. dönem süper set dönemi tam yağsız 1.sınıf kas demektir hamdullah aykutlu gibiYnt: Süper Set Program. By: Azeri_Güzeli Date: November 20, 2010, 10:55:19 PM Teşekkürler.Ynt: Süper Set Program. By: wannabeme Date: April 23, 2012, 02:08:32 PM Teşekkürler..önce kilolardan bi kurtulmak lazım...Ynt: Süper Set Program. By: shawess Date: April 30, 2012, 10:11:04 AM güzel olmuşYnt: Süper Set Program. By: tcherazzi Date: July 11, 2012, 11:47:49 PM spor salonlarında zaten bu programları yapıyorlar. bence doğrusu spor hocanla bu programı yapmak. zaten bu programları yerine getirmek için spor salonlarına ihtiyacın var. Ynt: Süper Set Program. By: seh Date: July 16, 2012, 06:56:45 PM yo spor salonuna pek gerek yok evde dambıl sehpa ile hgayet rahat vücut çalışabilirsnYnt: Süper Set Program. By: endeavour Date: November 27, 2012, 06:27:03 PM TeşekkürlerYnt: Süper Set Program. By: alihikmetsisman Date: May 16, 2013, 02:39:46 PM Evde dambıl ve bar ile yapılabilecek yani spor salonlarına gitme imkanı yada isteği olmayanlar için de çalışma proğramı yapılıırsa benim gibi bir çokları için daha faydalı olabilir. En azından aletlere karşılık evde yapılabilecek hareketler belirtilse süper olur. Birde Bir hareketlerin türkçe karşılığı yada nasıl yapıldığı gösterilse yada tarif edilse çok çok süper olur.Daha çok yeni olduğumdan o isimlerden pek bişey anlamıyorum ve o kadar çoklar ki öğrenmekte pek mümkün değil..ama bu kadar çok istekte bulunmak ta çok olur değil mi?Ynt: Süper Set Program. By: laxnimitu Date: June 11, 2013, 07:39:51 PM güzel program olmuşYnt: Süper Set Program. By: neoplasia Date: April 24, 2014, 06:07:48 PM TesekkurlerYnt: Süper Set Program. By: Maybeonedayy Date: September 08, 2014, 08:36:17 PM TeşekkürlerYnt: Süper Set Program. By: Mkocan Date: November 28, 2014, 02:26:24 AM Açıkcası bu süper set olayına çok inanmıyorum bu işten faydalanan insanların ortaya attığı bir rivayet gibi geliyor.Ynt: Süper Set Program. By: Idealist Date: November 29, 2014, 11:22:56 PM Sağolun...
