Kanat Için Çalışma Sistemleri. [ Alt , Üst , Genel ]

Kanat Için Çalışma Sistemleri. [ Alt , Üst , Genel ] By: [B][R][N] Date: October 05, 2009, 02:35:56 PM
kas yapımı için

deadlift 5 set 6,6,8,10,12,
bent over barbelrow 5 set 8,8,10,10,12
seated cable row 4 set 8,8,10,12,
latpul down 3 set 8,10,12

yenı baslayanlar ,

latpul down 4set 10,10,12,12,
machıne row 3 set 10,10,10
one arm dumbel row 3 set 10,10,10
standing low cable row 3 set 12,12,12

alt kanat gelısımı

terstutus bent over barbel row 4 set 10,10,12,12
kaplı tutus latpul down 4 set 8,8,10,10
straight arm puldown 3 set 10,12,12
barfiks 3 set maxımum

üst kanat gelişimi

genıs tutus latpull down 4 set 6,10,12,15,
genıs tutus bent over barbelrow 3 set 10,10,10
genıs barla oturarak cable row 3 set 8,10,12
genıs tutus pull up 3 set maximum

dev set

buradakı ayrı verılen egzersızler bırer set hepsınden ardı ardına yapılacak ılk set bıttıgnde 2 veya 3 dakka dınlenebılırsınız.

deadlift 4 set 10,10,10,10
bent over barbel row 4 set 10,10,10,10
rack pul 4 set 10,10,10,10
pull up 4 set maximum

Ynt: Kanat Için Çalışma Sistemleri. [ Alt , Üst , Genel ] By: laxnimitu Date: June 11, 2013, 07:42:31 PM
kanat çalışırken merkez bölgesi asla ihmal edilmemeli biraz daha yüklenilebilir

Ynt: Kanat Için Çalışma Sistemleri. [ Alt , Üst , Genel ] By: dejavum Date: July 09, 2013, 12:47:49 AM
başlangıçta hangi ağırlıkla başlamak iyi olur

Ynt: Kanat Için Çalışma Sistemleri. [ Alt , Üst , Genel ] By: phantasos Date: October 21, 2013, 10:16:54 AM
evet ağırlık önemli hangi ağırlıkla başlıyacağız

Ynt: Kanat Için Çalışma Sistemleri. [ Alt , Üst , Genel ] By: ilarugu Date: January 03, 2014, 05:07:26 PM
Kendin ayarlaman gerek onu aşama aşama arttırırsın sonra.

Ynt: Kanat Için Çalışma Sistemleri. [ Alt , Üst , Genel ] By: ecoec Date: February 20, 2014, 06:24:31 PM
sabır gerekiyo ya