Evde Dumbell Ile Çalışma Programı.

Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: [B][R][N] Date: October 05, 2009, 02:31:16 PM
Evet Bu proğramı zamanı olmayıpta salona hasret kalan üyelerimiz için çıkardım Fakat kesinlikle umarım sizlere faydam olmuştur

Bu Proğramda Değişik kas guruplarına Kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm.

mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm örnek (göğüs 20 dk ara kol)

Setleri Yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3 x8 2. 4x8 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz

1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)

GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Dar)
Dumbbell Pullover

KOL

Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls

2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)

OMUZ

Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises

ARKA KOL

Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks

[ ALINTIDIR ]

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: Azeri_Güzeli Date: November 20, 2010, 10:55:27 PM
Teşekkürler.

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: burak1709 Date: May 10, 2011, 06:00:53 PM
Sağolasın

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: murat_006 Date: August 12, 2011, 04:09:19 PM
teşekkürler

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: okurc Date: December 27, 2011, 03:42:02 PM
Spor aletlerini hesaplı alabileceğimiz yerleri de paylaşırmısınız.

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: 3HarfLeeTR Date: December 29, 2011, 08:43:18 PM
paylaşım için teşekkürler:)

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: shawess Date: April 30, 2012, 10:01:22 AM
sağol dostum. işime tarayacak

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: tore Date: June 27, 2012, 01:48:59 AM
teşekkürler

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: macozet Date: October 05, 2012, 10:04:57 AM
guzel prgram tesekkurler.

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: WhySoSerious Date: October 05, 2012, 12:27:35 PM
Bende 3 kg vardı onunla çalışıyodum bi ara da sonra bıraktım. Teşekkürler

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: hknynr Date: November 16, 2012, 10:22:59 PM
sagol

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: hayo Date: January 13, 2013, 10:35:39 PM
Teşekkürler.

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: blackka Date: October 29, 2013, 09:14:40 PM
Paylaşım için teşekkürler.

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: soulforge Date: July 18, 2014, 02:57:44 PM
teşekkurler

Ynt: Evde Dumbell Ile Çalışma Programı. By: satellite533 Date: August 12, 2014, 11:55:53 AM
teşeküürler