S- Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?
C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir.
- öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışın.Her 2-3 saatte bir yemeye çalışın
- kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
- rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
- yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
- süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
- yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
- sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
- mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
- bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
- vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
- günde enaz 3 lt su tüketin
- yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk. kadar kardio vasküler hareket yapın
S - Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir ?
C - Kilo vermek kadar, kilo almak da pek çok insanın amacıdır.
Kilo almak için harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız. Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara göre hazırlanmış bir "Vücut Geliştirme" programına başlamaktan geçer. Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın "YAĞ" değil" KAS" olmasını sağlayabilirsiniz. Beslenirken de kalori alımını yavaşça arttırıp, ilâve birkaç öğünle gıda alımınızı takviye etmelisiniz. Bu amaç için üretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat ürünleri) kullanabilirsiniz. Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız. Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5-8 kg.lık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuç demektir.(1)
Ynt: Kilo Alma Ile Ilgili Sorular Ve Cevaplar By: MizantRopi Date: August 22, 2011, 06:40:20 PM
Yağ yok karbonhidrat protein var.
Teşekkürler.
Ynt: Kilo Alma Ile Ilgili Sorular Ve Cevaplar By: *Dantes* Date: August 22, 2011, 06:59:18 PM
dediği gibi olbilse keske bugün doktorda tekrarladı az az sık sık ye kolaydı
Ynt: Kilo Alma Ile Ilgili Sorular Ve Cevaplar By: Five-Flow Date: August 24, 2011, 01:25:41 PM
dediği gibi olbilse keske bugün doktorda tekrarladı az az sık sık ye kolaydı
Doğru söze ne denir
Ynt: Kilo Alma Ile Ilgili Sorular Ve Cevaplar By: *Dantes* Date: August 24, 2011, 07:19:43 PM
dediği gibi olbilse keske bugün doktorda tekrarladı az az sık sık ye kolaydı
Doğru söze ne denir
Ynt: Kilo Alma Ile Ilgili Sorular Ve Cevaplar By: Five-Flow Date: August 27, 2011, 11:31:36 PM
dediği gibi olbilse keske bugün doktorda tekrarladı az az sık sık ye kolaydı
Doğru söze ne denir
Doğru
Ynt: Kilo Alma Ile Ilgili Sorular Ve Cevaplar By: hasancagan Date: April 24, 2012, 09:13:07 PM
Katılıyorum (:
Ynt: Kilo Alma Ile Ilgili Sorular Ve Cevaplar By: aman aman Date: May 01, 2012, 03:43:16 PM
ne yaparsam yapayım bu konuda çok başarılı olamıyorum burdaki tavsiyeleride göz önünde bulundurucam
Ynt: Kilo Alma Ile Ilgili Sorular Ve Cevaplar By: sermun Date: May 04, 2012, 07:55:47 PM
açıklayıcı bilgi
Ynt: Kilo Alma Ile Ilgili Sorular Ve Cevaplar By: tulaytzsvr Date: May 09, 2012, 09:45:23 PM
madem bir şey yazmam gerekiyormuş yazdı gitti
Ynt: Kilo Alma Ile Ilgili Sorular Ve Cevaplar By: eliiftrkk Date: November 08, 2013, 07:53:16 PM
Bu neya herseye bir kural var arkadas sizde zor bir durumu daha zor yapiyorsunuz
Ynt: Kilo Alma Ile Ilgili Sorular Ve Cevaplar By: deusa Date: November 21, 2014, 08:17:28 AM
Son 10 kilo kaldı vermem gereken ihtiyacı olan varsa vereyim bende fazla zaten 😢
