Geleceğimizi emanet edeceğimiz çcukları nasıl beslemeli? Uzmanlar sağlıklı beslenme için 10 yiyeceği tavsiye ediyor.
Besleyici ve dengeli beslenmeyle çocuklarınızın sağlığını koruyabilirsiniz. Büyüyen küçük bedenlerin özel vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Ancak ailelerin çocuklarına sağlıklı yiyecek yedirmesi çok zor oluyor.
Bazı lezzetli yiyecekler çocukların aktif yaşam tarzları için gerelki olan her şeyi karşılamaya yardım ediyor. Howstuffworks.com isimli sitede yer alan habere göre çocukların beslenmesinde önemli yer tutan 10 süper yiyecek:
İşte önerilen 10 faydalı yiyecek
1. Tatlı patates: Büyük bir besin kaynağı olan tatlı patatesin tadı da çok güzel. Bu sağlıklı ve lezzetli sebze potasyum C vitamini lif folat A vitamini kalsiyum ve demir içeriyor. Dünyadaki en besleyici yiyeceklerden biri olan tatlı patates şeker hastaları için de iyi bir seçenek çünkü kan şekerini dengelemeye yardım ediyor.
2. Brokoli: Bilindiği gibi lifle dolu olan brokoli gelişmekte olan çocuklar için en iyi gıdalardan birisi. Brokoli aynı zamanda vitamin ve mineral deposu. Çocuğunuzun görmesine ve hücre hasarından korunmasına yardım ediyor. Brokoliyi çiğ yiyerek çocuğunuz alması gereken tüm besinleri kazanıyor. Eğer çocuğunuz brokoli sevmiyorsa gizlice yemeklerine katabilirsiniz. Ya da brokoliyi az yağlı salataya ve dip soslara ekleyebilirsiniz çocuklarınıza bu sebzeyi sevdirebilirsiniz.
3. Tam tahıllar: Ekmekte krakerlerde ve yulaflı kahvaltılıklarda bulunan tam tahıllı yiyecekleri çocuklar sever. Bu gıdalar folik asit çinko demir ve B vitamini bakımından zengindir. Ayrıca bazıları D vitamini ve kalsiyum ile de zenginleştirilmiştir. Kalp hastalığına karşı şimdiden çocuklarınıza tam tahıllı yemekleri vermeye başlayın. Ancak doymamış yağ yani trans yağ içeren krakerlerden uzak durun. Hazır aldığınız krakerlerde gevreklerde paketlerin arkasındaki içerikleri mutlaka okuyun.
4. Peynir: Peynir çocuklar için süper bir yiyecektir çünkü çocuklar peyniri çok sever. Kalsiyum protein ve B12 vitamini bakımından zengin olan peynir kemik oluşumunda çok önemli bir mineral olan fosfor içeriyor. Ayrıca araştırmalar yemeklerden sonra peynir yemenin diş çürüklerini önlediğini gösterdi. Çocuklarınıza peynirli sandviç yapabilir peyniri sağlıklı bir çorba ya da salatanın içinde sunabilirsiniz.
5. Yoğurt: Peynir gibi yoğurdu da çocuklarınıza severek yedirebilirsiniz. Yoğurdun her porsiyonu kalsiyum protein karbonhidrat B vitamini çinko ve fosfor içeriyor. Canlı aktif kültür bulunan yoğurtlar ise bağışıklık sistemini destekliyor ve bağırsak sağlığını yükseltiyor. Tüm doğal yoğurtlara taze meyve katarak daha fazla besin değeri sağlayabilirsiniz. Az yağlı yoğurda çikolatalı cipsler veya kahvaltılı yulaf karışımı ekleyebilirsiniz. Çocuklarınız için başka bir alternatif olarak yoğurdu meyve suyu katarak buzlukta dondurup dondurma yapabilirsiniz.
6. Ton balığı: Konserve ton balığı ile çocuklarınızın protein niasin B vitaminleri demir ve çinko ihtiyacını giderebilirsiniz. Omega 3 yağ asitleri içeren balık beyin gelişimine yardım ediyor ve kalp sağlığını koruyor. Ton balığındaki civa seviyesinden dolayı çok fazla tüketmemelisiniz. Çocuğunuza ton balığını sandviçle ya da salatayla yedirebilirsiniz.
7. Yaban mersini: Yetişkinler ve çocuklar için yaban mersini vücut için en besleyici süper gıdalardan biridir. Potasyum C vitamini lif karbonhidrat ve antioksidanlar içeren yaban mersini taze olarak her çocuğun beslenmesinde olması gereken bir besindir. Tatlı olduğu için çocuklar tarafından sevilen meyveyi yoğurda tahıl gevreğine ya da yulafa ekleyebilirsiniz. Kendinize ait taze yaban mersinlerini küçük bir bahçede yetiştirip taze taze çocuklarınıza yedirebilirsiniz.
8. Süt: Kalsiyum ve fosfor sağlıklı kemik gelişimi için gerekli iki mineraldir. Süt protein enerji yakıtı olan karbonhidrat A vitamini ve magnezyum ile kemikleriniz için faydalı diğer mineraller içeriyor. Tam yağlı süt 2 yaşına kadar olan çocuklar için iyi ancak 2 yaşından sonra sütteki yağ oranını azaltmalısınız. Birçok çocuk kurabiye ya da tahıl gevrekleriyle yediğinden dolayı sütün tadını sever.
9. Yumurta: İçeriğindeki proteinden dolayı süper gıda olan yumurta çok faydalıdır. Proteinden başka yumurta çocuklar için gerekli bir düzineden fazla vitamin ve mineralle dolu. Ayrıca A D E ve B grubu vitaminlerini önemli oranda içeren yumurta içinde bulunan kolin sayesinde beyin fonksiyonlarının yerine getirilmesinde önemli rol oynuyor. Yumurtayı değişik şekillerde pişirebilirsiniz çocuğunuz hangi şekilde seviyorsa onu uygulayın.
10. Sığır eti: Protein B vitaminleri niasin çinko ve demir içeren sığır etinde yumurta gibi beyin gelişimini sağlayan kolin de bulunuyor. Yağ ve kolesterol bakımından yetişkinlerin fazla yemekten kaçınması gereken et küçük çocukların beyin ve vücut gelişimleri için oldukça faydalı. Dengeli bir yemek için eti sebze yemekleriyle birlikte verebilirsiniz. Hamburgerler ve küçük küçük parça şeklindeki etler başka bir seçenek olabilir. Ya da eti mangalda kebap olarak sebzelerle birlikte pişirebilirsiniz.
Ynt: Çocuklar Için 10 Süper Yiyecek By: By.TuRuT Date: September 15, 2009, 12:09:37 PM
İçlerinden En İdeal'i Yumurta.
Ynt: Çocuklar Için 10 Süper Yiyecek By: PnR_Sz Date: September 15, 2009, 12:11:39 PM
İçlerinden En İdeal'i Yumurta.
Aynen Teşekkürler.Ynt: Çocuklar Için 10 Süper Yiyecek By: espoiror Date: July 21, 2014, 03:21:17 PM
tşkkrlr paylaşım için
Ynt: Çocuklar Için 10 Süper Yiyecek By: gminef Date: October 06, 2014, 02:32:56 PM
sut yumurta et...
Ynt: Çocuklar Için 10 Süper Yiyecek By: libertad Date: October 25, 2014, 03:40:43 PM
teşekkürler
Ynt: Çocuklar Için 10 Süper Yiyecek By: esmer57 Date: November 02, 2014, 09:42:39 AM
Teşekkürler
Ynt: Çocuklar Için 10 Süper Yiyecek By: saturser Date: November 12, 2014, 01:12:49 PM
teşekkürler
