Bel Bölgesi: Bisiklet/koşubandı Set Tekrar

Sit-Up 3 15


Leg Raise 3 15

Göğüs :Bench Press (Yatarak göğüs press) 3 . 8

Arka Kol :Push Down (Ayakta makine press)3. 8

Pazu :Barbell Curl (Ayakta halterle pazu)3. 8

Omuz : Press Behind Neck (oturarak enseye press)3. 8

Koltuk Altı :Lat Machine Rowing(Oturarak makine karına)3. 8


Bacak :Full Squet(halterle çökme) 3. 8

:Leg Extension(Koltuk)3. 8

Baldır :Machine Calf Raises(parmak ucunda yükselme)3.8

Teşekkürler..