Diyette Suyun Önemi

KİLO YÖNETİMİNİ KOLAYLAŞTIRIR
Acıktığımızı zannettiğimiz süreçlerin çoğunda aslında sorun acıkmak değil susuzluktur. Eğer düzenli bir su tüketiminiz varsa acıkma hissiniz azalabilir veya dengelenebilir. Gıda tüketiminiz sınırlanır. Diğer taraftan yemeklerden önce ve yemek esnasında su tüketiminin gıda tüketiminin kontrolünü kolaylaştırdığı bilinmektedir. Bazı çalışmalarda suyun aaaabolizmayı süratlendirdiği ve enerji tüketimini hızlandırdığına ilişkin bulgular saptanmıştır. Bir çalışmada özellikle soğuk su içmenin kilo kaybını kolaylaştırdığı günde 1.5 lt ve üzerinde su tüketmenin yılda 2-25 kg’lık kalori tasarrufu sağladığı belirlenmiştir. Bizim düşüncemiz belirli bir kalori kısıtlanması ve egzersiz programı ile birleştirildiğinde düzenli aralıklarla ve yeterli miktarda su tüketiminin kilo kontrolünü kolaylaştırdığı yönündendir. Diyet yaparken sık aralıklarla su tüketmenizi ve tercihinizin mineral yapısı güçlü doğal mineralli sulardan yana olmasını tavsiye ediyoruz. Yemeklerden önce içilen suyun tokluk hissi verdiği suyun kilo kaybına bağlı kuruluk ve cilt sarkmalarını önlediği böbrek ve karaciğer fonksiyonlarımızı desteklediği de aklımızda olsun.

EGZERSİZ YAPARKEN ÇOK İÇİN
Egzersiz yapanların bir saatten daha fazla ve çok yoğun egzersiz programı uygulamıyorlarsa sporcu içeceklerini kullanmalarına gerek olmadığını mineralden zengin suların ihtiyacınızı karşılayacağını belirtelim. Suyun egzersiz öncesi süreci ve sonrasında tüketilecek en sağlıklı içecek olduğunun altını çizelim. Egzersiz esnasında özellikle sıcak havalarda terleme yoluyla su ve elektrolit-mineral kaybı artmaktadır. Bu kayıp yerine konulmadığında yorgunluk halsizlik ve kas krampları ortaya çıkmaktadır. Egzersizin hemen öncesinde çok su içmek yerine yarım saat kadar önce deponuzu doldurmanızda ve yarım litre kadar su içmenizde fayda var. Eğer 1 saatten daha fazla egzersiz yapıyorsanız 20-25 dakikalık molalar vermeli ve su ihtiyacınızı gidermelisiniz. Kısa süreli egzersizlerde su içemeyi egzersiz sonrasına da bırakabilirsiniz. Egzersiz sonrası susuzluğunuzu giderirken aceleci davranmamaya ve azar azar içmeye dikkat etmelisiniz.

NE KADARI SAĞLIKLIDIR
Günlük su ihtiyacınızın ne kadar olduğu yaşınıza cinsiyetinize ağırlığınıza aktivite düzeyinize yağ ve kas oranlarınıza iş ortamının ısısına ve giyiminize göre değişecektir. Genel olarak yetişkinlerde enerji harcamasının her bir kalorisi için 1.5 ml su gerekmektedir. Bunu 1000 kalori için 1-15 lt 2000 kalori için 8-12 bardak olarak düşünebilirsiniz. Çok sıcak havalarda ağır iş veya egzersizlerde hamilelik ve emziklilik dönemlerinde uzun süreli hava yolculuklarında yüksek posalı diyet uygulamalarında su ihtiyacınız artacaktır. Ateş kusma ishal gibi sağlık sorunlarınız varsa içtiğiniz su miktarını çoğaltmalısız. Bu özel durumlarda susama duygusuna güvenmemeli düzenli aralıklarda su tüketmelisiniz. Yeterli sıvı-su tükettiğinizin göstergesi idrarınızın miktarı ve rengidir. Bol ve berrak bir idrar yeterli su içtiğinizi ifade eder. Sürekli bir susuzluk hissi ve su tüketiminden bağımsız aşırı ve sık idrar yapmanın şeker hastalığı ve başka sağlık sorunlarının işareti olabileceği de aklınızda olsun.

SU NE YAPAR?

Vücut sıcaklığını belirli bir düzeyde tutar.

Besin maddelerini ve oksijeni hücrelere taşır.

İç salgıların oluşmasını ve vücut dokularının nemlenmesini sağlar.
Kilo dengesi sağlar.

Kan basıncımızı ve elektrolit-mineral dengemizi korur.

Böbrekler ter bağırsaklar yoluyla toksik maddelerden arınmamıza destek olur.

Organlarımızı darbelere karşı korur.

Kabızlığı önler.

Eklemlerin yağlanmasına ve kayganlığına yardımcı olur.