Egzersiz sırasında bel ağrısını önlemek şunları içermektedir.

• Yoğun egzersizler konusunda dikkatli olun. Koşu, jogging ve diğer aerobik egzersizler gibi yoğun egzersizler kalbiniz ve ciğerleriniz için iyidir, ancak ayaklarınızın yere düzenli ve sürekli olarak vurmasının etkileri dizleriniz ve beliniz için aynı şekilde olumlu olmayabilir.

Sert dönüşler içeren bazı yoğun raket sporları omurganıza ağır nesneleri kaldırırken binen yükle aynı basıncı uygular. Rakiple temas halinde olduğunuz sporlar sıklıkla bel problemlerine hatta bel sakatlanmalarına yol açar.

Alternatif olarak yüzme, kondüsyon bisikleti, hızlı yürüme gibi faaliyetler omurganıza fazla yük bindirmeden aerobik egzersizlerin avantajlarından yararlanmanızı sağlar.

• Eğer aerobik aktivitelerin yoğun egzersizlerini yapmayı tercih ediyorsanız rutin egzersiz programlarınıza fazladan gerilme ve esneme hareketleri koymalısınız.

Eğer mümkünse bu hareketleri her bir oyunu veya koşuyu bitirdikten sonra, kaslarınız henüz sıcakken yapmalısınız. Bel ağrısını önlemenin en iyi yolu kondüsyon, gerilme ve esneme egzersizlerinin avantajlarını birleştirmektir. Esneme egzersizlerini yapmamak daha ciddi bir bel ağrısına ve hiç egzersiz yapamamaya yol açabilir.



Otururken Bel Ağrısını Önlemek

Arka desteği olmayan bir nesnenin üzerinde oturmak omurgaya ciddi bir yük bindirir (bu durum egzersiz veya meditasyon amacıyla yerde oturmayı da içerir).Otururken bel ağrısını önlemek için hem sağlam hem de esnek bir sandalye tercih etmelisiniz.

Eğer belinizin küçük bir bölümünün dahi rahat olmadığını hissediyorsanız sandalyenin yeterli bel desteği yok demektir. Küçük bir yastık veya rulo yapılmış havlu size bu konuda yardımcı olabilir.Yastığın yeterli desteği sağlayıp sağlamadığını yastığı hafifçe sağa sola kaydırarak anlayabilirsiniz, en iyi pozisyon omurganız üzerindeki basıncın en düşük olduğunu, kendinizi en rahat hissettiğiniz pozisyondur.

Dizlerinizi kalçanızdan hafifçe daha yüksek olacak şekilde bükün.Eğer oturduğunuz sandalyenin yüksekliğini değiştiremiyorsanız ayaklarınızın altına küçük bir yükseklik oluşturabilirsiniz. Ayaklarınız zemine göre düz olmalıdır, bacak bacak üstüne atmak omurganıza eşit olmayan bir yük getirir.


Genel Olarak Bel Ağrısının Önlenmesi

Bel ağrısını önlemeye yönelik olarak aşağıdaki adımlar atılabilir:

• Rahat giysiler, alçak topuklu ayakkabılar tercih edin.
• Eğer gerekli ise ayakkabınıza yerleştirecek tabanlık gibi özel aparatlarla yürüyüşünüzü değerlendirme ve düzeltme fikrini gözden geçirin.
• Çalışma alanınızın sizin için uygun yükseklikte olduğundan emin olun.
• Hafifçe geriye yatan, sağlam bir bel desteği olan bir sandalye seçin.
• Eğer uzun zaman oturarak çalışmak zorundaysanız ayaklarınızı döşeme üzerinde veya düşük bir yükseklikte (hangisi rahat ise) dinlendirin.
• Eğer uzun süre ayakta çalışmak zorundaysanız bir ayağınızı düşük bir yükseklikte dinlendirin.
Eğer uzun mesafe araç kullanmak zorundaysanız belinizin arka kısmına küçük bir yastık veya rulo yapılmış bir havlu koyun, bu arada sık sık mola vermeli, birkaç dakikalık yürüyüşler yapmalısınız.
Eğer uyku probleminiz varsa dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırtüstü veya dizlerinizi büküp arasına bir yastık koyarak yan yatın.