Duyurular
Covid-19 ( Korona ) Virüsü nedeniyle siteye giriş-çıkış 'lar da ellerinizi en az 20 saniye yıkamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.

Ciddiye ALIN.

Webcanavari.NET Yönetimi

0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim?  (Okunma Sayısı: 928 Kere Okundu.)
« : Ekim 06, 2009, 03:36:46 ÖS »

[B]a[R]a[N]
*
Üye No : 4
Nerden : İstanbul
Cinsiyet : Bay
Konu Sayısı : 5682
Mesaj Sayısı : 27.698
Karizma = 62850


Mike Matarazzo'dan Öneriler
Kolları Kontrol Etmek:

Herkes güçlü ve gösterişli kollara sahip olmak istiyor, fakat bu istek kontrolsüz egzersizler neticesi ters tepiyor... Gereğinden fazla kollara pazılara yüklenmek, pazıların gelişmesi yerine onların çok kullanılmaları, aşındırılmaları sonucu küçülebiliyor veya büyümüyor... Çünkü, yapabildiğimiz diğer bir çok alıştırmada da kollara, pazılara yükleniyoruz.
Ben haftada en fazla iki seans kol çalışmayı tavsiye ederim ve bunu arka ve ön kol pazılarının çalışmasıyla kombine etmeyi öneririm... Önerimde iddialı olmak istemem, herkesin kendine uygun bir egzersiz usulü-tekniği olur,olabilir... Ben çok kişinin sırtına yüklenerek kol çalışırken gördüm. Olabilir, belki öyle çalışanlar kendilerince iyi netice alabilirler, fakat o türden çalışma bana göre değil.
Size önerdiğim bu üç aylık genel kol çalışmasında evvela işe ön kol pazı egzersiziyle başlamanızı tavsiye ederim... Ve ön kol pazısı (Bizeps) ile arka kol pazısı (Trizeps) kombine ederek çalışacağız.
Üç aylık çalışmamızda kollara-pazılara öncelik vermek vücudun diğer kısımları için yapacağımız alıştırmalardan azda olsa feragat etmemizi gerektirecek. Aşağıda vereceğim çalışma programında vücudun nerelerini hangi sıklıkla çalıştırabileceğimizi gösterdim. Üç aylık kol-pazı programım vücudun diğer kesimleri içinde yaratıcılık içeriyor... Mesela setler arasında 30 saniyelik dinlenmeyi öneririm, çünkü kasların hep sıcak kalmasını isterim ve bir çok bodybuildingcilerin daha fazla süre dinlendirdiklerinden de haberdarım... Ama dediğim gibi ben nasıl terliyorsam, adalelerim inde hep sıcak kalmaları ve soğumamalarını isterim.
Tavsiyem, farklı alıştırmalar yapın ve adalelerinizi şoke edin, göreceksiniz adalelerinizin pozitif değişime girecek. Farklı egzersizlerle, farklı kilolarla yapacağınız tekrarlar pazıları geliştirecektir; ama hep aynı egzersiz ve kilolarla yapacağınız tekrarlar gelişime engeldir. Konsantrenizi bozup teknik ve kontrolünüzü kaybetmeyiniz.
İlk bir buçuk aylık programda 3 temel alıştırma var. 1. ayakta barla yapılan, 2. oturarak dambellerle yapılan, 3. SZ barla dayanılarak yapılan hareketler... Bana göre bu üç temel hareket en iyi kas yapma egzersizleridir... Kolay egzersizler değildirler fakat, pazıdaki en ince kasları dahi geliştirir, çalıştırırlar.
İlk bir buçuk ay bahsettiğim bu 3 temel alıştırmayla çalışın. Her alıştırmadan 4-5 set çalışın ve her sette en az 12 tekrar yapın. Ağırlıkları yeterince yerleştirin ve son iki sette pazılarınızın yandığını hissedin, her antrenmanda dönüşümlü olarak temel programları uygulayın.

İstek & Öneri ve Şikayetlerinizi: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
Adresine İletebiliriniz.


Bayanlara: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
www.kadincaforum.net

Yemek Tarifi: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
www.gulsahinmutfagi.com

Webcanavari FaceBook: WeBCaNaVaRi'na Üye Olmadan Link'leri ve Kod'ları Göremezsiniz.
Link'leri Görebilmek İçin. Üye Ol. veya Giriş Yap.
www.facebook.com/pages/WeBCaNaVaRiNeT/113802538652033
WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 314.020


View Profile
Re: 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim?
« Posted on: Mart 29, 2020, 05:12:23 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? e-book, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? programı, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? oyunları, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? e-kitap, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? download, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? hikayeleri, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? resimleri, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? haberleri, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? yükle, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? videosu, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? şarkı sözleri, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? msn, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? hileleri, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? scripti, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? filmi, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? ödevleri, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? yemek tarifleri, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? driverları, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? smf, 3 Ayda Adaleli Kollara Nasıl Sahip Olabilirim? gsm
Yanıtla #1
« : Ekim 16, 2010, 11:05:30 ÖÖ »

Anqel*
*
Üye No : 21465
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 5209
Mesaj Sayısı : 17.797
Karizma = 50130


bilgiler için teşekkürler.ler

WebCanavari
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Seyredin Nasıl Bir Sülaleye Sahip Olduğumu Anlayın.. :) « 1 2 ... 7 8 »
Kendi Videolarınız
By.CeZa 73 12826 Son Mesaj Ağustos 31, 2014, 02:31:27 ÖÖ
Gönderen : *Hiera*
Sgk Ne Zaman Emekli Olabilirim
Android
sanane_61 0 429 Son Mesaj Aralık 11, 2013, 01:48:24 ÖS
Gönderen : sanane_61
Foruma Nasıl Kayıt Olabilirim? « 1 2 »
Tanışalım Kaynaşalım.
ekitaphesabim 10 1825 Son Mesaj Nisan 18, 2014, 08:20:01 ÖÖ
Gönderen : Bendis


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright © 2011 Simple Machines SiteMap | Arşiv | Wap | İmode | Konular