0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte. Aşağı İn :)
Sayfa 1
Konu: 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın  (Okunma Sayısı: 23055 Kere Okundu.)
« : Aralık 19, 2014, 12:21:29 ÖS »
Avatar Yok

Bendis
*
Üye No : 140261
Yaş : 34
Nerden : Yurt Dışı
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 3308
Mesaj Sayısı : 8 501
Karizma = 14453


Ev işleri, çocuklar, yoğun iş temposu derken spor salonuna gidemeyen ama formda kalmak isteyenler için, evde kolayca uygulanabilecek 10 pratik egzersiz önerisi...

Yoğun çalışma temposundan dolayı spor salonuna gitmeye fırsat bulamayan ama formda kalmak isteyen kadınların evde ufak hareketlerle form tutulması artık çok kolay.

Eski milli jimnastikçi ve Herbalife Türkiye Spor Danışmanı Ebru Karaduman evde yapılacak 10 pratik egzersizle formda kalmanın sırlarını verdi.

Ebru Karaduman’ın hazırladığı 10 egzersiz önerisi şöyle:

1 - Arka kol çalışma
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Dambılları avuçlarınız birbirine bakacak şekilde başınızın üzerinde birbirine yakın tutun. Dirseklerinizi sağa sola oynatmadan kolunuzu bükerek ağırlığı başınızın arkasına indirin. Nefes verirken dirseğinizi sabit tutarak ağırlığı yukarı doğru itin. Her iki kol için 12 tekrar yapılmalı.

2 - Göğüs çalışma
Sırt üstü yere uzanın. Dambılları avuçlarınız karşıya bakacak şekilde tutun. Dirsekleriniz omuz hizasında 90 derecelik açıdayken göğüs ve karın kaslarınızı sıkarak dambılları göğsünüzün önünde yukarı uzatarak birleştirin. 12 tekrar yapılmalı.

3 - Dambıl çeneye çekiş (Biceps - ön kol kası çalışmaktadır)
Dik durun, avuçlarınız içeri bakacak şekilde dambılları kalça hizanızda önde tutun. Şimdi dirsekleri dışarı doğru vererek dambılları çene hizanıza doğru çekin. İndirerek başlangıç pozisyonuna gelin ve tekrarlayın. 12 tekrar yapılmalı.



4 - Dambılla öne lunge (Kalça - bacak ve kol kasları çalışmaktadır)
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve dambılları yanlarına koymalısınız. Nefes verirken bir bacağınızla ileri doğru adım atın ve her iki bacağınızı dizlerinizden 90 derecelik açıyla bükerek, öndeki bacağınız yere paralel oluncaya kadar alçalın. Bu esnada dirseklerinizi bükerek dambılları omzunuza doğru kaldırın. Öndeki bacağınızı topuğunuza basarak başlangıç pozisyonuna gelirken dambılları da indirin ve diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın. Her iki bacakla 12 tekrar yapılmalı.



5 - Jumping jack (Bacak - kol ve omuz kasları çalışmaktadır)
Ritmik bir şekilde kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara açın, kollarınızı başınızın üzerinde ayaklarınızı yerde birleştirin, tekrar açarak bir yıldız şeklini alın. Seri bir şekilde açılıp kapanarak egzersizi uygulayın.
2x2 dakika boyunca yapılmalı, arada 10 saniye dinlenme molası verilmeli.

6 - Top üzerinde köprü (Kalça ve bacak kasları çalışmaktadır)
Her iki ayak tabanını topun üzerine ve kollarınızı da kalça hizasında yanlara koyarak, sırtüstü uzanın. Nefes verirken, karın ve kalça kaslarını sıkarak poponuzu yerden kaldırın, vücut omuzlarından dizlere düz bir çizgi çizsin. Nefes alın, nefes verirken poponuzu yere indirin. 12 tekrar yapılmalı.

7 - Topla mekik (Karın kasları çalışmaktadır)
Mata sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı topun üzerine koyun. Karnınızı içeri çekin, dirsekleriniz yanlara bakacak şekilde kollarınızı başınızın arkasına koyun. Nefes alın ve nefes verirken başı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak karnınızı sıkıştırın. 12 tekrar yapılmalı.



8 - Ayaklara uzanma (Karın kasları çalışmaktadır)
Kollarınızı omuz, bacaklarınızı kalça hizasında düz bir şekilde yukarı uzatın, parmak uçlarınız tavana baksın. Bu pozisyondayken nefes vererek parmaklarınızla ayak bileklerinize dokunmaya çalışın. 12 tekrar yapılmalı.

9 - Timsah
Yerde ayak uçlarınızın ve ellerinizin üzerinde bir sopa gibi düz durarak pozisyon alın. Önce sağ dizinizi sağ dirseğinize doğru çekin. Sağ ayağınızı yerine koyup şimdi sol dizinizi sol dirseğinize yaklaştırın. Seri şekilde bir sağa, bir sola dizlerinizi çekerek uygulayın. 12 tekrar yapılmalı.

10 - Plankta çapraz diz çekme
Yerde ayak uçlarınızın ve ellerinizin üzerinde bir sopa gibi düz durarak pozisyon alın. Önce sağ dizinizi sol dirseğinize değdirin. Sağ ayağınızı yerine koyup şimdi sol dizinizi sağ dirseğinize değdirin. Seri şekilde dizlerinizi çapraz yöne çekerek uygulayın. 12 tekrar yapılmalı.

WeBCaNaVaRi Botu

Bu Site Mükemmel :)

*****

Çevrimİçi Çevrimİçi

Mesajlar: 222 194


View Profile
Re: 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın
« Posted on: Mart 28, 2024, 03:52:30 ÖS »

 
      Üye Olunuz.!
Merhaba Ziyaretçi. Öncelikle Sitemize Hoş Geldiniz. Ben WeBCaNaVaRi Botu Olarak, Siteden Daha Fazla Yararlanmanız İçin Üye Olmanızı ŞİDDETLE Öneririm. Unutmayın ki; Üyelik Ücretsizdir. :)

Giriş Yap.  Kayıt Ol.
Anahtar Kelimeler: 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın e-book, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın programı, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın oyunları, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın e-kitap, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın download, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın hikayeleri, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın resimleri, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın haberleri, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın yükle, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın videosu, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın şarkı sözleri, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın msn, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın hileleri, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın scripti, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın filmi, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın ödevleri, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın yemek tarifleri, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın driverları, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın smf, 10 Pratik Egzersiz Hareketiyle Formda Kalın gsm
Yanıtla #1
« : Ocak 04, 2015, 01:31:43 ÖÖ »
Avatar Yok

FLORİS
*
Üye No : 167895
Nerden : Adana
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 3
Mesaj Sayısı : 2 274
Karizma = 306


Teşekkürler !! Canım ellerine sağlık!!
Yanıtla #2
« : Ocak 04, 2015, 12:21:23 ÖS »
Avatar Yok

hanımelisi
*
Üye No : 169960
Nerden : Balıkesir
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 1
Mesaj Sayısı : 1 785
Karizma = 19


bilgi için teşekkürler
Yanıtla #3
« : Şubat 04, 2015, 05:14:12 ÖS »
Avatar Yok

kitapböceği
*
Üye No : 117967
Nerden : Sivas
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 0
Mesaj Sayısı : 138
Karizma = 0


çok saolun
Yanıtla #4
« : Şubat 07, 2015, 06:11:34 ÖS »
Avatar Yok

hanımelisi
*
Üye No : 169960
Nerden : Balıkesir
Cinsiyet : Bayan
Konu Sayısı : 1
Mesaj Sayısı : 1 785
Karizma = 19


bunları yapabilmek için önce sağlık gerekli ve sonra kas istediğinize karar vermeniz çünkü rejimsiz sporda yağlar kasa dönüşür
Sayfa 1
Yukarı Çık :)
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Formda Kalmak
Diyet
[MasaL] 2 1643 Son Mesaj Haziran 02, 2008, 09:51:58 ÖS
Gönderen : Asortik Hatun
Formda Kalmak
Diyet
Asortik Hatun 1 890 Son Mesaj Mart 30, 2013, 05:22:34 ÖÖ
Gönderen : kiraze
Lezzetten Vazgeçmeden Formda Kalın
Diyet
SheWolf 0 600 Son Mesaj Nisan 28, 2013, 11:58:38 ÖÖ
Gönderen : SheWolf
Diş Fırçalayarak, Formda Kalın
Sağlık
sanane_61 0 619 Son Mesaj Ekim 29, 2013, 10:14:19 ÖS
Gönderen : sanane_61
Ofiste Formda Kalmak Için 10 Egzersiz
Beslenme & Supplement ve Yağ Yakıcılar
Bendis 0 768 Son Mesaj Aralık 19, 2014, 12:19:44 ÖS
Gönderen : Bendis


Theme: WeBCaNaVaRi 2011 Copyright 2011 Simple Machines SiteMap | Arsiv | Wap | imode | Konular